Información importante del plan Su Hacer una limpieza anual de forma segura 10 Dele un impulso a su cerebro 6 EN EL INTERIOR Primavera 2025 para los miembros de Turquoise Care Presbyterian Health Plan, Inc. P.O. Box 27489 Albuquerque, NM 87125-7489 www.phs.org TC-S Standard U.S. Postage PAID Presbyterian Health Plan ¿Es una alergia o un resfriado? Una alergia se puede sentir como un resfriado común. Pero los síntomas de la alergia suelen durar más tiempo. Entre ellos se encuentran: Secreción o congestión nasal Ojos con comezón Tos Estornudos Sensación de cansancio ¿Cómo se desarrollan las alergias? Un alérgeno es algo a lo que se es sensible, como el polvo o el pelo de las mascotas. Cuando lo inhala, el sistema inmunitario reacciona. Luego tiene síntomas. Pruebe estos consejos para aliviarse: • Mantenga las ventanas cerradas cuando el recuento de polen sea alto. • Use el aire acondicionado en su hogar y su automóvil. • Permanezca en interiores tanto como sea posible. • Lave las sábanas y las fundas de las almohadas con frecuencia. • Use un deshumidificador en casa. Vacíelo y límpielo con frecuencia. • Lávese las manos después de acariciar animales. • Dúchese y cámbiese de ropa después de pasar tiempo al aire libre. • Use una mascarilla N95 cuando trabaje en el jardín. Cuándo pedir ayuda Los medicamentos podrían ayudar. De lo contrario, es posible que deba consultar a su proveedor de atención primaria (PCP, por sus siglas en inglés). Quizás quieran que pruebe la inmunoterapia. Esto puede funcionar bien para alergias graves. Primero, el proveedor hará pruebas para saber a qué es alérgico usted. Entonces es posible que le administre vacunas. Las vacunas le ayudan a desarrollar tolerancia a los alérgenos. Podría recibir vacunas durante tres a cinco años. Sus síntomas pueden mejorar o desaparecer. Fuente: American College of Allergy, Asthma & Immunology
2 Empiece de nuevo con los superalimentos de primavera La primavera es un buen momento para reiniciar su dieta. Intente agregar alimentos ricos en nutrientes que puedan ayudar a mejorar su bienestar. Los superalimentos son ricos en nutrientes y bajos en calorías. Por lo general, son ricos en fibra, antioxidantes, vitaminas, minerales y proteínas. También son bajos en grasa, colesterol y sodio. Aquí hay algunos consejos para agregar estos superalimentos de primavera a su dieta. + Añádalos a las ensaladas. Agregar superalimentos como arándanos, rábanos y betabel a una ensalada puede añadir sabor y textura y aumentar su contenido nutricional. + Mézclelos en batidos. Agregue superalimentos como espinacas, aguacates y yogur griego natural a un batido para el desayuno o la merienda. Esto fortifica su receta de batido favorita con nutrientes adicionales. + Áselos. Asar verduras como los espárragos o los camotes resaltará su dulzura natural y les agregará sabor a sus comidas. Áselas con un poco de aceite de oliva y condimentos para obtener una guarnición deliciosa y saludable. + Mézclelos en platos principales. Agregue superalimentos como chícharos y col rizada a los salteados y la pasta para darle un toque rico en nutrientes. Programa de Prevención Path for Wellness Obtenga apoyo personalizado para mejorar su salud a través de actividades alimentarias y de estilo de vida cuando se una al Programa de Prevención Path for Wellness. Este programa ofrece control de peso saludable y prevención de la diabetes a los miembros elegibles de Presbyterian Turquoise Care sin costo alguno. Está diseñado para ayudar a los miembros a: • Desarrollar hábitos saludables • Perder o controlar el peso • Ser más activo • Reducir su riesgo de diabetes tipo 2 Es fácil y divertido participar: el programa está disponible en línea o por teléfono. También hay clases disponibles en español. Para obtener más información sobre el programa y cómo inscribirse: Visite www.phs.org/preventionprogram o llame al 1-855-249-8587.
www.phs.org/Medicaid 3 La atención virtual de Presbyterian facilita la obtención de atención desde cualquier lugar de Nuevo México La atención virtual (telesalud) es una manera fácil de acceder a la atención médica en Nuevo México. Puede obtener atención que se adapte a su horario. Hable con un proveedor por video cuando sea conveniente para usted. Con la Atención Primaria Virtual, puede establecer y construir una relación con un proveedor en línea, tal como lo haría en persona. Utilice la Atención Primaria Virtual para: Atención preventiva y general para ayudar con su salud a largo plazo Diagnóstico y tratamiento de enfermedades crónicas Gestión y revisión de la medicación Pedidos y resurtidos de medicamentos recetados, incluidos los anticonceptivos Órdenes de laboratorio y radiología Derivaciones a especialistas y atención primaria presencial, cuando sea necesario Use la Atención de Urgencia Virtual para recibir atención para enfermedades y lesiones menores desde casa. Usted compartirá sus síntomas con un proveedor y recibirá un plan de atención. Puede recibir atención para muchos asuntos urgentes, tales como: Tos y resfriados Alergias y problemas de sinusitis Acidez estomacal o reflujo ácido Migrañas y dolores de cabeza Infecciones femeninas de vejiga y por levaduras Esguinces y distensiones Visite www.phs.org/virtualcare para programar una cita y conocer todas nuestras opciones de atención virtual. Servicios de traducción e interpretación de Presbyterian La comunicación es importante para usted y para nosotros. Es por eso que ofrecemos servicios de traducción si los necesita. Queremos asegurarnos de que tenga la información en el idioma o formato que usa para que pueda ocuparse de su propia atención médica. Contamos con personal bilingüe y servicios de traductores con certificación si desea utilizarlos. Estos servicios están disponibles para ayudarlo a hablar con proveedores, enfermeros y cuidadores; aprender sobre su plan de salud; y mucho más. Nuestros servicios de traducción e interpretación incluyen lo siguiente: • Traducción de idiomas • Traducción de materiales escritos • Intérpretes telefónicos • Intérpretes en persona • Intérpretes de lengua de señas estadounidense • Intérpretes remotos por video Solicitar estos servicios es fácil. Llame al Centro de Atención al Cliente de Presbyterian al número de teléfono que aparece en su tarjeta de asegurado de Presbyterian.
4 ¿Ha hecho ejercicio hoy? La actividad física regular es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su salud física. Las investigaciones demuestran que estar activo tiene grandes beneficios, tales como: • Tasas más bajas de obesidad • Disminución del riesgo de muchas afecciones crónicas • Huesos más fuertes • Mejor memoria, capacidad de atención y capacidad de pensamiento • Menor riesgo de depresión y ansiedad • Menos estrés • Sueño mejorado Cómo mantenerse activo ¿Cuánta actividad necesita? Cualquier nivel de actividad es mejor que estar quieto. Pero, para obtener el mayor beneficio, los expertos recomiendan que los adultos busquen hacer: • Actividad aeróbica de intensidad moderada durante al menos 150 minutos cada semana. Por ejemplo, podrían ser 30 minutos al día, cinco días a la semana. • Ejercicios de musculación de intensidad moderada al menos dos días a la semana. Eso puede parecer mucho ejercicio. Pero la buena noticia es que no tiene que hacerlo durante 30 minutos o más de una vez. Puede dividirlo en partes más pequeñas que se adapten a su horario. Bombéelo Plantéese actividades cardiovasculares, que hacen que su corazón bombee más rápido. Durante la actividad de intensidad moderada, debería poder tener una conversación, aunque puede requerir algo de esfuerzo. Algunos ejemplos son: • Caminar a paso ligero • Bailar • Pedalear lentamente • Trabajar en el jardín
www.phs.org/Medicaid 5 Desarrolle su fuerza Los ejercicios de musculación deben centrarse en todos los grupos musculares principales, como los brazos, los hombros, el pecho, la espalda, el abdomen y las piernas. Intente: • Levantar pesas • Usar una banda de resistencia • Sentadillas, abdominales y lagartijas En general, haga de ocho a 12 de cada ejercicio. Eso es una serie. Aumente gradualmente su entrenamiento a dos o tres series de cada actividad. Si no está acostumbrado a tener un estilo de vida activo, comience lentamente. Haga lo que sea correcto para su nivel de condición física actual. Caminar a paso ligero es un gran comienzo. Es gratis, y todo lo que necesita es un buen par de zapatos para caminar. A medida que el clima se vuelve más cálido, es un buen momento para salir a caminar. Con el tiempo, esfuércese más e incorpore nuevas actividades a su rutina. Sobre todo, encuentre algo que le guste. Le ayudará a mantener la rutina y a trabajar más duro. Haga lo que le parezca correcto Programe una cita Hable con su proveedor antes de comenzar una actividad extenuante. Fuentes: American Heart Association; Centers for Disease Control and Prevention
6 Dele un impulso a su cerebro con gratitud Algunos días, es muy difícil mantener una actitud positiva. Entre los acontecimientos actuales, los problemas en el trabajo y las tensiones cotidianas con la familia y los amigos, no es de extrañar que a veces nos sintamos estresados y abrumados. Hay una buena razón por la que nuestros cerebros se dan cuenta y recuerdan las cosas malas que suceden. Es una habilidad de supervivencia. Pero la negatividad puede acumularse y alimentarse a sí misma, causándonos un estrés y una tristeza innecesarios. Afortunadamente, hay cosas sencillas que puede hacer para cultivar más positividad en su vida.
www.phs.org/Medicaid 7 Reentrene su cerebro ¿Sabía que las personas que hacen un seguimiento de lo que les provoca gratitud al menos una vez a la semana son más optimistas y tienen menos quejas que otras? ¡Véalo usted mismo! Aquí hay algunos hábitos fáciles de gratitud que pueden ayudarle a ser más positivo y sentirse mejor con su vida: Lleve un diario de gratitud. Escribir las cosas por las que está agradecido puede hacerle sentir más feliz. Puede ayudarle a sentirse más conectado con los demás y genuinamente agradecido. No tiene por qué ser complicado. Solo anote algunas de las bendiciones, grandes o pequeñas, de su vida hoy. ¿No se le ocurre nada? También puede reflexionar sobre los acontecimientos y las personas que han marcado una diferencia positiva en su vida en el pasado. Escriba una carta de agradecimiento. Este es un gran regalo para una persona que realmente le ayudó, y para usted mismo. Escriba sobre lo que esa persona hizo, cómo le afectó y qué sigue significando para usted. Los estudios dicen que leerlo en voz alta puede proporcionar un impulso aún más dramático en la felicidad. Comparta las buenas noticias. Cuando suceda algo grande en su vida, no se lo guarde para usted. Lo disfrutará aún más cuando se lo cuente a otras personas. Tráigalo a casa. Durante la cena, trate de preguntar: “¿Qué te salió bien hoy?”. O comience una nueva tradición de cumpleaños en la que cada uno diga algo que aprecia y admira sobre la persona que está celebrando un año más. Cambio real Si se siente atrapado en patrones de pensamiento negativos, recuerde: Su cerebro es capaz de cambiar. Y eso también es algo por lo que hay que estar agradecido. El plan de salud de Presbyterian también tiene servicios para ayudarle con su bienestar mental. Hablar con un profesional puede ser una buena manera de aligerar su carga mental. Vaya a www.phs.org/virtualcare para programar una visita virtual de salud conductual, o llame al número que figura en el reverso de su tarjeta de identificación de miembro a fin de obtener ayuda para encontrar un proveedor de salud conductual. Si usted o un ser querido están teniendo una emergencia o cualquier tipo de crisis emocional, problema de salud mental o preocupación por el uso de sustancias, pueden obtener ayuda las 24 horas del día, los siete días de la semana. Haga una de estas cosas para obtener ayuda de inmediato: • Llame o envíe un mensaje de texto a la Línea de Acceso y Crisis de Nuevo México (NMCAL) al 988, o chatee en línea en www.988lifeline.org/chat. • Diríjase al centro de emergencia más cercano. • Llame al 911. Fuentes: American Academy of Pediatrics; HelpGuide; Mental Health America Hoy estoy agradecido por:
8 La importancia de las consultas ¿Con qué frecuencia necesitará mi hijo consultas de niño sano? Durante los primeros años de vida, su hijo crece rápidamente y necesitará chequeos frecuentes. Estas son las edades a las que su hijo necesita ver al proveedor: ? ¿Por qué necesita mi hijo consultas de niño sano? Estos chequeos ofrecen muchas ventajas. Crecimiento y desarrollo. En cada visita, el proveedor le hará un examen físico a su hijo. Medirá la altura y el peso de su hijo, escuchará los latidos de su corazón y sus pulmones, y realizará pruebas sencillas para comprender cómo está creciendo su hijo y si su desarrollo está dentro de un rango normal para su edad. El médico hablará sobre las etapas del desarrollo físico y social de su hijo, que se denominan hitos del desarrollo. Prevención. Su hijo necesita vacunas para protegerse contra enfermedades graves. Además de estas vacunas, usted y su proveedor hablarán sobre las formas de garantizar que su hijo esté seguro en casa y en la escuela. Respuestas a sus preguntas. Las consultas de niño sano son un momento ideal para que usted plantee preguntas o inquietudes. Por ejemplo, es posible que desee saber si su hijo está comiendo los alimentos adecuados o durmiendo lo suficiente. Anote sus preguntas principales y llévelas con usted. Tome notas durante la consulta y revíselas cuando llegue a casa. Si su hijo ha tenido cambios importantes en su vida, como un nuevo hermano o una nueva escuela, asegúrese de mencionarlos durante el chequeo. Si tiene hijos, es importante llevarlos a las consultas regulares de niño sano. Estas visitas, también llamadas exámenes físicos o chequeos, le ayudan a entender el crecimiento y el desarrollo de su hijo. También ayudan a mantener a su hijo sano y seguro. Cuando se trata de elegir un proveedor para los chequeos de su hijo, usted tiene opciones. Los pediatras son médicos que tienen capacitación especializada en el cuidado de los niños. Sin embargo, un médico de familia también puede proporcionar consultas de calidad para niños sanos. Estos proveedores atienden a los pacientes en todas las etapas de la vida, desde la infancia hasta la vejez. • 1 semana • 1 mes • 2 meses • 4 meses • 6 meses • 9 meses • 12 meses • 15 meses • 18 meses • 2 años • 2½ años Entre los 3 y los 21 años, es posible que su hijo necesite una consulta anual de niño sano: pregúntele a su proveedor cuándo quiere ver a su hijo la próxima vez.
www.phs.org/Medicaid 9 de niño sano Pautas de salud preventiva para recordar Centrarse en la salud preventiva es vital para mantenerse sano. Ayude a prevenir enfermedades para usted y su familia siguiendo pautas que incluyen: • Chequeos regulares • Pruebas de detección • Vacunas basadas en la edad Hable con su proveedor sobre qué atención preventiva se adapta a sus necesidades. Puede encontrar más información en su manual para miembros o visitando www.phs.org/tools-resources. Fuentes: American Academy of Family Physicians; American Academy of Pediatrics; U.S. Department of Health and Human Services
10 Consejos de seguridad para la limpieza de primavera Tomar estas medidas puede ayudar a mantener su hogar seguro y limpio esta primavera. Tenga en cuenta la seguridad mientras limpia Es muy probable que ya tenga otros artículos de limpieza útiles además de la lejía. Puede usar jabón y agua tibia para eliminar la suciedad y los gérmenes. Use bicarbonato de sodio para un fregado más intenso. El vinagre también es útil para la limpieza. Recuerde tratar cualquier limpiador con cuidado. Por ejemplo: • Tenga cuidado, protéjase y ventile cuando use todos los limpiadores, incluso aquellos que se comercializan como verdes o naturales. Trátelos con el mismo respeto que muestra por los limpiadores que sabe que son tóxicos. • Revise las etiquetas y siga las instrucciones para asegurarse de usar correctamente el producto. • Conserve todos los limpiadores fuera del alcance de los niños pequeños o las mascotas para protegerlos. Limpiar con desinfectantes La lejía es un limpiador común que puede higienizar o desinfectar superficies. Al igual que con cualquier desinfectante, úsela y guárdela con cuidado. Nunca mezcle con amoníaco la lejía ni ningún producto que contenga lejía. Los vapores resultantes pueden causar enfermedades graves y la muerte. Cuando use desinfectantes, siga las instrucciones de la etiqueta. Proteja su piel y sus ojos del contacto con el limpiador. Úselo en un área ventilada para ayudar a reducir los vapores. Primero, ¿planea limpiar, higienizar o desinfectar las superficies de su casa? Mantenga presentes estos consejos: • La limpieza elimina la mayor parte de la suciedad y los residuos de las superficies. Limpie una superficie antes de pasar a higienizar o desinfectar. Esto permite que los limpiadores más pesados lleguen a los gérmenes. • La higienización reduce los gérmenes en una superficie limpia. • La desinfección mata los gérmenes y puede involucrar limpiadores de lejía u otros productos desinfectantes de alta resistencia. Evite el uso de aerosoles desinfectantes cuando haya niños presentes. La primavera es el momento perfecto para hacer la limpieza de la casa. Antes de comenzar, hay algunas cosas que debe saber sobre la seguridad de la limpieza de primavera. Fuentes: American Academy of Pediatrics; American Lung Association; Centers for Disease Control and Prevention
www.phs.org/Medicaid 11 Sumérjase en el bienestar con NeuroFlow. El plan de salud de Presbyterian (PHP) ofrece NeuroFlow, una herramienta que le conecta con información de salud, ejercicios autoguiados, recursos personalizados y servicios de apoyo. Está disponible sin costo, es fácil de usar y se ofrece en línea o por aplicación de teléfono móvil a los miembros del PHP que reúnan los requisitos. Estas son algunas de las formas en que NeuroFlow le puede ayudar en su recorrido. Reciba contenido de salud sobre temas como la vida saludable, el bienestar emocional y la salud mental, las pruebas de detección recomendadas y más. Administre su salud en general con recorridos de bienestar personalizados sobre temas como: » Navegar por la salud mental » Salud y bienestar para toda la vida » Salud de las mujeres » Embarazo » Dejar de fumar Realice un seguimiento y monitoree su avance y patrones de salud en áreas de enfoque tales como: » Estado de ánimo » Sueño » Estrés » Dolor Alcance sus metas y siéntase lo mejor posible a través de herramientas y actividades diarias. Empiece hoy mismo: ¡inscríbase en NeuroFlow! Utilice el código QR que aparece a continuación para acceder a NeuroFlow y registrarse, o visite neuroflow.app.link/PHP123. Para obtener ayuda con la inscripción o preguntas técnicas, envíe un correo electrónico a NeuroFlow a support@ neuroflow.com, o llame al 1-855-296-7711. Tome el control de su salud y bienestar con NeuroFlow Tenga a mano estos números El Centro de Atención al Cliente de Presbyterian (PCSC, en inglés) atiende a los miembros de lunes a viernes, de 8 a.m. a 6 p.m. Los miembros pueden comunicarse con el PCSC llamando a los siguientes números: (505) 923-5200 o 1-888-977-2333, TTY: 711 Niños bajo custodia estatal: (505) 923-8417 o 1-844-233-4887, TTY 711 Miembros navajos/diné: (505) 923-5157 o 1-888-806-8793, TTY: 711 Otros números importantes PresRN: (505) 923-5677 o 1-888-730-2300, TTY: 711 Transporte de rutina (para transporte médico que no sea de emergencia): 1-855-774-7737 Línea de Crisis y Acceso de Nuevo México (para una crisis de salud conductual): 1-855-662-7474 (1-855-NMCRISIS) Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis (disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana): 988 o 1-800-273-8255 Defensor del Asegurado de Presbyterian Turquoise Care: Teléfono: (505) 923-5780 Correo electrónico: ombudsman@phs.org
Síganos en Facebook Facebook.com/PresHealth Su Historia se publica para los miembros de Presbyterian Health Plan, Inc. y Presbyterian Insurance Company, Inc. P.O. Box 27489, Albuquerque, NM 87125-7489 www.phs.org Managing editor: fluentqc@phs.org La información de Su Historia proviene de una amplia gama de expertos en medicina. Es posible que se utilicen modelos en las fotos e ilustraciones. Si tiene alguna inquietud o pregunta con respecto a contenido específico que puede afectar a su salud, póngase en contacto con su profesional de la salud. Los servicios se financian parcialmente en virtud de un contrato con el estado de Nuevo México. 2025 © Coffey Communications, Inc. Todos los derechos reservados. MPC112416 SPAN Medicaid #TC7115 Presbyterian cumple con las leyes federales de derechos civiles aplicables y no discrimina por motivos de raza, color de piel, nacionalidad, edad, discapacidad o sexo. Su Díí baa akó nínízin: Díí saad bee yáníłti’go Diné Bizaad, saad bee áká’ánída’áwo’d66’, t’áá jiik’eh éí ná hól=, koj8’ hódíílnih (505) 923-5420, 1-855-592-7737 (TTY: 711). Para obtener más información, visite www.phs.org/nondiscrimination. Rollitos de primavera vietnamitas frescos Rinde 8 porciones. Ingredientes 1 taza de zanahorias, cortadas en tiras largas y delgadas 2 tazas de brotes de soya 2 tazas de pepino, sin semillas y cortado en tiras largas y delgadas 1 taza de cebollines picados ½ taza de cilantro fresco picado ¼ de taza de menta fresca picada 8 tortillas de papel de arroz Instrucciones • Mezcle los primeros 6 ingredientes en un tazón grande. • Remoje 1 tortilla de papel de arroz en agua tibia hasta que esté blanda (de 1 a 2 minutos). Sacuda el exceso de agua. • Coloque el relleno de verduras descentrado sobre la tortilla de arroz y dóblela como un rollo de huevo (meta los lados para mantener el relleno adentro). • Repita con el relleno de verduras y las tortillas de papel de arroz restantes. • Una vez que haya montado todos los rollitos de primavera, sirva inmediatamente. Información nutricional Tamaño de la porción: 1 rollito. Cantidad en cada porción: 70 calorías, 1g de grasa total (0g de grasa saturada), 16g de carbohidratos, 3g de proteína, 2g de fibra total, 28mg de sodio. Fuente: National Heart, Lung, and Blood Institute
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