www.phs.org/Medicaid 5 Desarrolle su fuerza Los ejercicios de musculación deben centrarse en todos los grupos musculares principales, como los brazos, los hombros, el pecho, la espalda, el abdomen y las piernas. Intente: • Levantar pesas • Usar una banda de resistencia • Sentadillas, abdominales y lagartijas En general, haga de ocho a 12 de cada ejercicio. Eso es una serie. Aumente gradualmente su entrenamiento a dos o tres series de cada actividad. Si no está acostumbrado a tener un estilo de vida activo, comience lentamente. Haga lo que sea correcto para su nivel de condición física actual. Caminar a paso ligero es un gran comienzo. Es gratis, y todo lo que necesita es un buen par de zapatos para caminar. A medida que el clima se vuelve más cálido, es un buen momento para salir a caminar. Con el tiempo, esfuércese más e incorpore nuevas actividades a su rutina. Sobre todo, encuentre algo que le guste. Le ayudará a mantener la rutina y a trabajar más duro. Haga lo que le parezca correcto Programe una cita Hable con su proveedor antes de comenzar una actividad extenuante. Fuentes: American Heart Association; Centers for Disease Control and Prevention
RkJQdWJsaXNoZXIy MjI2MTU5NA==