www.phs.org/Medicaid 7 4. Añada una fuente de proteína magra a cada comida. Las proteínas le ayudan a sentirse llena. También hace más lentos los picos de azúcar en sangre y reduce los antojos de azúcar. Entre las fuentes de proteínas magras tenemos huevos, pescado, pollo, pavo, frijoles, tofu, lentejas, yogur griego y queso cottage bajo en grasa. 1. Mueva el cuerpo. El ejercicio es una forma excelente de mantener bajo el nivel de azúcar en sangre, incluso cuando se disfruta de las comidas navideñas. Intente caminar, andar en bicicleta, estirarse, levantar pesas o practicar yoga. 3. Añádale algo de fibra a su plato. La fibra le ayuda a sentirse llena. Puede ayudar a reducir el colesterol y colaborar con la pérdida de peso. Intente agregarles a sus comidas más ensaladas, verduras asadas, frutos secos, semillas y cereales integrales. 5. Evite saltarse las comidas. Deshágase de la mentalidad de que necesita guardar todos los alimentos para una comida. Esto puede provocar que se coma en exceso, un nivel alto de azúcar en sangre y acidez estomacal. En vez de eso, tome comidas ricas en proteínas y fibra durante todo el día, antes de las comidas principales de las fiestas. Vivir bien durante la temporada de fiestas Puede obtener más ideas para una alimentación saludable al unirse al Programa de Prevención Path for Wellness. Este programa ofrece control de peso saludable y prevención de la diabetes a los miembros elegibles de Presbyterian Turquoise Care sin costo adicional. Está diseñado para ayudar a los miembros a: • Desarrollar hábitos saludables • Perder o controlar el peso • Ser más activo • Reducir su riesgo de diabetes tipo 2 ¡Participar es fácil y divertido! El programa está disponible en línea o por teléfono. También hay clases disponibles en español. 2. Manténgase hidratada. Consumir 16 onzas de agua antes de comer puede ayudarle a comer menos, sentirse llena y perder peso. Limite las bebidas navideñas. Evite las que puedan tener azúcar, como el ponche, el rompope, el vino dulce o los cócteles mixtos. Controlar su salud y bienestar durante las fiestas puede ser estresante. Al añadir viajes, comidas navideñas, postres adicionales, cambios de horario y mal tiempo, puede resultar abrumador. Éstos son cinco consejos para disfrutar de las fiestas y mantener el rumbo. Para obtener más información sobre el programa y cómo inscribirse: • Visite www.phs.org/preventionprogram. • Llame al 1-855-249-8587.
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