4 Tómese un tiempo para usted Desde obligaciones familiares hasta responsabilidades laborales, es probable que tenga muchas cosas que hacer. Pero algo que no puede permitirse es escatimar en el cuidado personal. Estamos hablando de tomarse un tiempo para adoptar hábitos que le ayuden a vivir y sentirse mejor. A continuación, se presentan algunas buenas maneras de cuidar su cuerpo y su mente. Tenga en cuenta que muchos de estos consejos pueden ayudar a mejorar tanto su salud física como mental. Para su cuerpo Consuma alimentos saludables. Además de darle energía para concentrarse, una buena nutrición puede ayudar a reducir el riesgo de padecer algunas enfermedades crónicas. Un cambio sencillo es comer verduras y frutas todos los días. Otros alimentos saludables incluyen cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Duerma lo suficiente. Duerma al menos de siete a nueve horas por la noche. Para un buen descanso nocturno, mantenga un horario de sueño y evite ver televisión o revisar las redes sociales poco antes de acostarse. Sea activo. Intente realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Caminar suele ser ideal. Pero las mejores actividades son las que disfruta y puede mantener. Para su mente Pruebe una técnica de relajación. Aquí tiene una: Cuando sienta que el estrés le invade, busque un lugar tranquilo para cerrar los ojos y respirar profundamente varias veces. Tómese un descanso. Haga todo lo posible por reservar tiempo cada día (aunque solo sean unos minutos) para hacer algo que disfrute. Tal vez sea escuchar música, leer un libro o un pasatiempo. Busque ayuda. Tener conexiones sociales es bueno para nuestra salud mental. Hable con amigos y familiares cercanos sobre cualquier situación estresante en su vida. Pídales apoyo. De las gracias. Intente escribir una cosa por la que esté agradecido cada día. Las expresiones diarias de gratitud pueden mejorar su estado de ánimo.
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