10 Elabore un plan de comidas para la prevención de la diabetes Un plan de comidas es su guía de cuándo, qué y cuánto comer. Su plan le ayudará a asegurarse de obtener la nutrición que necesita al tiempo que mantiene sus niveles de azúcar en sangre dentro de los objetivos. También ayuda con el control de las porciones y el peso. Un buen plan de comidas tendrá en cuenta sus objetivos, gustos y estilo de vida. Un buen plan de comidas también: • Incluye más verduras sin almidón, como brócoli, espinacas y ejotes • Incluye menos azúcares añadidos y cereales refinados, como pan blanco, arroz y pasta • Se concentra en alimentos integrales en lugar de alimentos altamente procesados Trabaja para mejorar su salud con el Programa de Prevención Path for Wellness. Este programa ofrece una gestión del peso saludable y prevención de la diabetes mediante cambios en la alimentación y un estilo de vida saludable. El programa está dirigido a miembros elegibles de Presbyterian Turquoise Care sin costo adicional. Está diseñado para ayudar a los miembros a: • Desarrollar hábitos saludables • Perder o controlar el peso • Ser más activo • Reducir su riesgo de diabetes tipo 2 Es fácil y divertido participar: el programa está disponible en línea o por teléfono. Las clases también están disponibles en español. Tome el control de su salud y bienestar con NeuroFlow Onward por NeuroFlow es una herramienta digital que le conecta con información de salud, ejercicios autoguiados, recursos personalizados y servicios de apoyo. Se ofrece a través del Presbyterian Health Plan (PHP). Onward está disponible sin costo alguno y es fácil de usar. Los miembros elegibles de PHP pueden usarlo en línea o mediante una aplicación del teléfono móvil. Con Onward, podrá: • Recibir contenido de salud personalizado; los temas incluyen vida saludable, bienestar emocional y salud mental, exámenes recomendados y más • Gestionar su salud general con programas de bienestar personalizados sobre temas como: » Salud mental » Salud y bienestar para toda la vida » Salud de las mujeres » Embarazo » Afecciones crónicas » Dejar de fumar • Realizar un seguimiento y monitorear su avance y patrones de salud en áreas de enfoque tales como: » Estado de ánimo » Sueño » Estrés » Dolor • Alcanzar sus metas y sentirse lo mejor posible a través de herramientas y actividades diarias Comience su camino para dejar el tabaco con New Mexico Tobacco Quitline New Mexico Tobacco Quitline es un programa para dejar el tabaco a su propio ritmo. Está disponible sin costo alguno por todo el estado de Nuevo México. Obtenga el apoyo y las herramientas que necesita para ayudarle a dejar el tabaco comercial y la nicotina. Un instructor para dejar el tabaco le ayuda a crear un plan para incorporar el proceso de abandono en su rutina diaria. Con New Mexico Tobacco Quitline, usted: • Se reunirá cara a cara con un instructor para formar un plan para dejar de fumar • Se unirá a sesiones con instructor de grupo donde podrá hacer preguntas, encontrar respuestas a problemas y celebrar logros • Accederá a vídeos y artículos para ayudarle a fijar objetivos y seguir sus avances • Se comunicará con su instructor para dejar de fumar siempre que necesite apoyo adicional Para saber más sobre el programa y como inscribirse: • Visite PHS.org/preventionprogram o • Llame al 1-855-249-8587 ¡Comience a usar Onward por NeuroFlow hoy mismo! Utilice el código QR o el enlace que aparece abajo para suscribirse a Onward por NeuroFlow: neuroflow.App.Link/php123. Para obtener ayuda con el registro o con preguntas, envíe un correo electrónico a NeuroFlow en support@neuroflow.com, o llame al 1-855-296-7711. Regístrese directamente: • Visite www.quitnownm.org • Llame al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), TTY: 711 o • Utilice el código QR
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